En contextos de emergencia —como los incendios y otras situaciones críticas que afectan a distintos territorios del país— el impacto no es solo material o físico, sino también emocional. Frente a estos escenarios, Fenpruss entrega orientaciones básicas de Primeros Auxilios Emocionales, con el objetivo de apoyar el bienestar psicológico de las y los trabajadores de la salud y sus comunidades.

Las reacciones ante una crisis son normales y esperables, y pueden manifestarse de distintas formas:

Reacciones comunes en situaciones de crisis

• Físicas: taquicardia, temblores, dificultad para respirar, fatiga extrema.

• Emocionales: miedo intenso, ansiedad, confusión, irritabilidad, desesperanza.

• Cognitivas: dificultad para tomar decisiones, pensamientos repetitivos, problemas de memoria.

• Conductuales: llanto, aislamiento, hipervigilancia o sensación de paralización.

Técnicas de calma inmediata
Una herramienta sencilla y efectiva es la respiración 4-7-8, que ayuda a regular el sistema nervioso:

• Inhalar por la nariz durante 4 segundos.

• Mantener la respiración por 7 segundos.

• Exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos.
  Se recomienda repetir el ejercicio entre 3 y 5 veces.

Otra estrategia útil es el anclaje sensorial 5-4-3-2-1, que permite volver al presente:

• Identificar 5 cosas que puedas ver.

• Reconocer 4 texturas que puedas tocar.

• Escuchar 3 sonidos del entorno.

• Identificar 2 olores.

• Reconocer 1 sabor o beber un poco de agua.

La importancia del contacto humano
Buscar contacto físico seguro —como un abrazo o una mano en el hombro— y conversar con alguien de confianza, aunque sea por pocos minutos, puede marcar una diferencia significativa en momentos de alta tensión emocional.

Cuidado psicológico durante y después de la emergencia
Fenpruss recomienda:

• Mantener rutinas básicas de alimentación, hidratación y descanso.

• Expresar las emociones sin juzgarlas ni minimizarlas.

• Limitar la exposición constante a noticias, definiendo horarios específicos para informarse.

• Apoyarse en redes comunitarias y organizacionales.

• Ayudar a otras personas en lo posible, ya que esto refuerza la sensación de control y propósito.

Qué evitar

• Minimizar las propias emociones o las de otras personas.

• Aislarse completamente.

• Automedicarse o consumir sustancias.

• Tomar decisiones importantes que no sean urgentes.

Cuándo buscar ayuda profesional
Es fundamental solicitar apoyo especializado si se presentan:

• Ataques de pánico recurrentes.

• Sensación de despersonalización o irrealidad.

• Pensamientos de hacerse daño o dañar a otros/as.

• Dificultad prolongada para desenvolverse en la vida cotidiana.

• Reacciones emocionales que persisten por semanas después de la emergencia.

💙 Fenpruss está contigo.
Si necesitas apoyo u orientación, acude a tus dirigentas y dirigentes de base, quienes pueden acompañarte y canalizar la ayuda necesaria.